每逢佳节胖三斤，年后孕妈妈该如何管理体重？

新春佳节，走亲访友、宴席不断，不可避免地会被各方家长过度疼爱：哎呀，你在怀孕呀，多吃这个有营养！这个好，这个吃了对宝宝身体好......

虽然大家是好心的，但小竹子还是要提醒一句：好多孕妈没有控制，大吃大喝，体重增长过快，严重的甚至患上了妊娠糖尿病！那么，节后如何控制好孕妈体重？

自测体重赠长

春节七天，如果发现胖了2-5斤，不必要着急立马减肥。可以在接下来的一周里，恢复正常饮食和适量运动。因为如果仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。

如果春节期间体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后一段时间，体重仍然没有变化，要想控制体重的继续增长，孕妈咪们就必须采取一些科学方法了，如改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，增加活动量等。

控制体重秘诀

坚持孕期运动孕妈妈节后的日子一定要加强锻炼，运动不需要强度有多大，关键是能坚持。以有氧运动为主，每天坚持10-20分钟。不要三天打鱼两天晒网，只要坚持，节后恢复孕期正常体重范围指日可待。

节后要及时调整饮食春节期间后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。节后可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃。在饮食上的安排，还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。还要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

足够的休息春节期间，孕妈们需要走访亲友，体力消耗较大，很容易感到疲劳；而节后足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。

节后上班建议

研究发现，有40%的人因目前的工作而变胖，超过20%的人体重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。

一是工作压力大，可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压；二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌，比如导致压力激素皮质醇增加，人也容易发胖，而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得更多。

因此节后上班的孕妈咪们，对控制体重有以下几点建议：

1、注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟；

2、少喝含糖饮料，控制零食量，工作期间也尽量多起来走动走动，寻找运动的机会；

3、节后会有一段时间不能适应忙碌的生活，要注意调节，生活要规律，少熬夜。

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孕妈们，孕期一定要听医生的话，合理安排饮食、适当运动，规范产检哦！

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