产后必修课丨修复腹直肌，拯救“大肚腩”

先来看个小视频

相信很多女性都和视频里的妈妈有同样的疑惑：怀孕时大起来的肚子，“卸货”后为啥还是鼓鼓囊囊、松松垮垮的？

一方面，妈妈们不用怀疑：你就是胖了！怀胎十个月补充的营养，孩子和肚子一起吸收了；

另一方面，就要当心了：小肚子回不去，可能是腹直肌分离！

什么是腹直肌分离？

我们每个人的肚子上都有8块腹肌，在这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线。它就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

腹直肌分离是指：由于各种因素导致双侧腹直肌在腹白线部位分离，间距超过2cm。这不仅存在于产后宝妈中，也会存在于有腹部手术史的人群、肥胖人群等等。

很多女性在产后半年腹直肌仍然不能回到1.5个横指内的，我们称之“产后腹直肌分离”。

腹直肌分离的危害，不仅仅是不好看！

如果你认为腹直肌分离没啥大不了，不过是看起来胖了点而已，可就大错特错了！

危害1

影响体态

腹直肌分离会让整个腹肌逐渐无力，小肚子突出，体态变差

危害2

导致腰疼

腹部肌群的弱化，会把一部分“工作量”转移给腰和脊柱两侧的肌肉，导致腰背肌群“超负荷工作”，身体的直观感受就是腰疼。

危害3

器官脱垂

没想到吧？腹直肌分离还会削弱盆底肌群的支撑力量，导致腹腔器官的稳定性变差。严重的话，有些器官甚至会一直降到盆底，造成尿失禁（漏尿）、痔疮、子宫膨出至阴道……

如何“锁死”腹直肌？

想要安全、有效地“瘦肚子”，首先要定期进行产后复查，了解产后恢复情况，，并在专业医生的指导下进行产后康复训练。

腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激腹部肌肉，增强腹肌力量，尤其对腹部深处肌群效果更好。

练习腹式呼吸也很简单：平躺或坐起，全身放松，通过鼻子慢慢吸气，直到不能再呼吸，保持5~10秒，慢慢呼气，每天坚持这个练习10分钟左右。

当然，这只适用于腹直肌分离不超过3指的情况。如果想要更专业的治疗，还应选择有资质的机构，通过康复师的手法或仪器进行修复。

手法治疗

专业的康复师会通过腹横肌激活、胸椎棘突关节调整、腹内外斜肌、腹直肌闭合等手法，帮助患者进行修复。

仪器治疗

电刺激治疗是一种利用低频脉冲电流提高腹部神经元兴奋性，促进腹部肌肉收缩的方法。它能唤醒因受损而功能暂停的肌肉感受器，促进腹肌运动功能恢复，进而帮助分离的肌群恢复正常。

最后，大家一定要记得：不要去没有医疗资质的美容院、小诊所治疗，很可能会适得其反！

忻竹康养修复中心腹直肌修复管理项目，采用专业手法+仪器治疗，帮助妈妈们恢复健康与美丽。

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