【孕期科普】产科医生告诉你，控制体重谨记3点

卸完货，既有初为人母的喜悦，也有经验不足的措手不及，还有一丝从美少女到「月半」美少女的惋惜——

挤公交时被误认为是孕妇，纷纷让座；
努力了10分钟还拉不上裤子拉链；
体重秤的数值故障般居高不下
……

减肥么？节食怕影响产奶，健身房又没时间去。
不减么？摸摸肚子、腰和腿，又怎能放任这些肉肉们继续膨胀呢？

肥要减，但先要谨记这3点：

坐完月子就开始

刚生完娃，你可能每天都在喂奶、换尿布、哄睡、陪玩的兵荒马乱中修炼技能，也很难有心思有精力去琢磨减肥瘦身的事儿~
那要等什么时候才开始瘦身比较好呢？
如果要着手进行“干预性”的体重恢复，可在产后6周开始。产后6周，刚好42天产褥期结束，也就是正好出“月子”。

别急于求成
产后减肥是“持久战”，毕竟你这一身肉肉可是长了整个孕期呢，所谓胖来如山倒，肉去如抽丝，要想恢复孕前的苗条身材，坚持时间可能会需要个一年半载的，一定要有心理准备哦！
理想的情况是，以每周减0.5-1斤为目标，逐步达到理想体重，千万不要着急。
但「拖延症」也同样要不得哦，有项随访长达 15 年的研究显示，如果产后 1 年还没有恢复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。

管住嘴，迈开腿
产后控制体重最推荐的方法是：饮食控制 + 适量运动，减轻的体重可以仅针对脂肪，还可以对心血管系统有好处。

哺乳期妈妈如何控制饮食？

天将降好身材于美人也，必先饿其体肤、饿其体肤、饿其体肤……
但哺乳期妈妈可不能盲目节食，长时间低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养，节食减肥也容易出现反弹。
你可以参考《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》（见下图），安排一日的食物搭配。

日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。
哺乳期喝的汤水比较多，喝的时候不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，以减少多余的脂肪哦。

哺乳期妈妈如何适量运动？

并不一定要去健身房，也不需要用到特别专业的健身器材，产后瘦身，可以很“日常”。
在运动形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，推着婴儿车走路。
在运动强度上，建议每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。
有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。
说到底，减肥靠的还是自律、行动和坚持。如果你的自控能力比较差的话，最好能动员家人、朋友一起来监督。
请记得一日三省：管住嘴了乎？迈开腿了乎？坚持母乳乎？