【孕期科普】一文读懂孕期补钙10大难题

你想知道的，都在这里！

01.我怎么知道我缺钙了？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

02.为啥要补钙？

因为爱......当然是不可能滴！据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕！就问你补不补！

03.啥时候开始补钙？

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期 —————— 800mg/天
孕中期 —————— 1000mg/天
孕晚期 —————— 1200mg/天
哺乳期 —————— 1200mg/天
最高摄入量不超过2000mg/天

04.那该怎么补？

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg
✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg
✔ 豆腐150g  —————— 含钙约250mg
✔ 虾皮5g  —————— 含钙约50mg
✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg
✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg
✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃：

✘盐等含钠的调料
✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
✘大米、白面等含植酸的主食
✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料
✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

05.那我多喝点骨头汤不就行了？

非也！
骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。

换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......

06.然而我有泌尿系结石，能补吗？

为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

07.补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？

酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以钙不是越多越好~

08.然而吃来吃去我还缺钙可怎么办？

09.补钙补得便秘了怎么办？

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

10.有没有什么补钙小技巧？

少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~

孕期补钙是个大学问，
一定要多多注意自己的身体情况，
多咨询自己的医生，
及时补钙，科学补钙，
愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~